A tak wogole to mam pytanie jeszcze jedno. Powiedzmy, ze trenuje robiac caly czas ta sama liczbe serii przez wszystkie minicykle (typowe HST). Np. robie 2 serie unoszen na bicep co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla sie 2 krotnie, przy progresji ciezaru. Przypuscmy, ze te 2 serie na [...]
[...] sztangielek w dloniach..koncowe powtórzenia mocno mi je otwieraly 6 i 7 - pietwszy raz robie ten trning i przesadzilam z obciążeniem, dlatego zmiana na mniejsze w kolejnej serii, gdzie i tak mocno czulam lapki Jak mam wpisywac obciazenie kiedy np w MC na jednej sztangielce mam 16 kg..to sumowac i pisac 32kg? Czy wpisywac tylko ilosc z jednej [...]
[...] ze sztangielke opuszczalam ponizej polowy lydki,i bylo mi latwiej, caly czas plecy czulam. 3.mocno mnie meczy..udo tylek palą 4.dokladalam i sama zdziwiona dałam rade,w 3 serii z 11.2kg juz bylo ciężko, zmienilam ustawienie, juz nie podpieralam sie przedramieniem na kolanie tylko na wyprostowanych nogach , tułów rownolegle do podloza a reka [...]
[...] 10min, po rozciąganie 10 min /SFD/Images/2015/7/8/43c8c4d64ba346e4850ef8aa911d7ffb.jpg 1. dzisiaj mnie umęczył mocno 2. z 22,7kg w dłoni nie dałam rady x15, w 2i 3 serii dałam mniej i mogłam skupić się na tym co powinno pracować, zostanę na tym obciążeniu, bo musze pracowac nad głębszym schodzeniem tyłkiem, tereaz dochodzę do poziomu [...]
Nie wiem czemu,ale tyle mi zajmuje, ostatnio zaczelam mierzyc czas na pulsometrze ;) i tak dlugo wychodzi, ale patrzac logicznie na to :8 cwiczen po 5 serii,10 powtorzne: wykonanie cwiczenia zajmuje mi co najmiej 1 minute, to wychodzi 5 minut na wykonanie calej serii,5x 8 cwiczne 40min, plus minuta przewry miedzy cwiczeniami czyli to samo [...]
zobaczcie jedno przeczy drugiemu bo na tym treningu nie ma ze na duże partie 12-16 serii a na male 9-12 serii Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] drążek x10/x6/x5 Nogi dalej bolą, ale chociaż udało mi się zrobić 3 serie przysiadów. Przy martwym myślałem, że może wejdę na 85kg w przyszłym tygodniu, ale w ostatniej serii przedramiona przekazały mi komunikat, żebym wyluzował . Wyciskanie klasycznie nędza, za to w wiośle dorzuciłem 5kg w ostatniej serii. Mam w ogóle wrażenie, że siłowo i [...]
[...] 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 http://www.youtube.com/watch?v=bSrJOwj57uo Wspięcia na palce stojąc - palenie ostre. Im późniejsza seria tym szybsze ruchy i bardziej "rwane" 8 serii po 15x(2x29,5) 8 serii po 15x(2x27,5) 8 serii po 15x(2x25,5) 8 serii po 15x(2x25,5) http://www.youtube.com/watch?v=Ia9polQgJMw Wspięcia na palce siedząc - 55kg dobry [...]
[...] wstać nawet z 10-tkami w łapach. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - Właściwie to było 103,5kg ale przy takiej wadze to zaokrągliłem. Nie było szans na 8 rep w ostatniej serii. Myślałem, że już tego szóstego nie wstanę. 8x104 | 8x104 | 8x104 | 8x104 | 6x104 http://www.youtube.com/watch?v=zMdSjK75AlU Przysiady ze sztangą trzymana z przodu - [...]
Patrząc na trening , to ja bym pozamieniał troche bo masz zrobione plecy bez sensu, triceps bez sensu, klatke bez sensu . Do tego na cyklu możesz sobie ilość serii powiększyć do 4 w ćwiczeniu, zakres powtórzeń jeżeli planujesz robić masę mięśniową 8-15 . Poniżej 8 to już wdl mnie bez sensu/ Co do klatki, jeżeli masz bramę, to po co ci rozpiętki [...]
[...] pracuja przy reszcie ćwiczeń. Nogi: -nie masz niczego konkretnego na tył uda. Zamiast wykroków daj Martwy Na Prostych lub uginanie nóg na maszynie. poza tym za dużo serii. Jak wystartujesz z 13 seriami na dzień dobry jak potem zwiększysz podziec treningowy ? 10 serii maks. pierwsze ćwiczenie 4 serie dwa pozostałe 3. Biceps. tragedia. [...]
[...] -dwa zasadnicze sposoby- trenować sprawdzając, oczywiscie w pewnej mierze po omacku niejako wlaśnie te reakcje. możesz np. co trening -na poszczeólne grupy- zmnieniac ilośc serii i powt. i oczywiście obciążenia, dostosowując do powyższych możesz też przez pewne mikrocykle dobierac określonę wyżej elementy a wracając do owych wymiarów to nie [...]
[...] do tego ćwiczenia, ale tylko 25kg da się założyć - na razie wystarczy. "Podciąganie na drążku nachwytem" - ok. ostatni trening wl to ten z filmikiem powyżej. ogólnie w 4 serii poszło 48kg x 10 i w piątej 53kgx9 - bardzo dobrze mi się ćwiczyło w piątek. zamówiłem krążki po 0,5kg, jak dzisiaj dojdą, do założę po jednym i zobaczymy jak pójdzie. [...]
[...] trzeciej się wkurzyłem, napiąłem na maksa mięśnie, zacisnąłem jeszcze mocniej mięśnie i zacząłem pełnym ruchem - z wielkimi problemami poszło 8 razy, ale zaraz po skończeniu serii poczułem ból w klatce - jak by kości pod mięśniami - przeszło po kilku sekundach. w czwartej serii tak samo, ale już tylko 6 razy poszło, z czego myślę, że 5 by można [...]
[...] np ściągania oburącz robić, bo pobolewa wtedy a nie chce go obciążać, więc robię jednorącz do boku, podobnie ze wznosami, przy wznosach nic nie boli, więc zrobiłem więcej serii. -Zieloną czcionką jest dodanie powtórzeń -Czerwoną jest zwiększenie ciężaru /SFD/2019/1/22/a3b21d106cf6481ea08c15ec5ac977fc.jpg Excel trochę ułatwia śledzenie tego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 10-8-8 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x max Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 5x max PIĄTEK 1.Na zmianę: Uginanie rąk z gryfem x8 Prostowanie tricepsu leżąc x8 6 serii na przemianę, krótka przerwa po pelnej serii. 2.Na zmianę: Uginanie rąk na modlitewniku x8 Ściąganie drążka na triceps x8 6 serii na przemian, krótka przerwa po [...]
[...] jest kolejność wykonywanych ćwiczeń przy klatce? Pompki na podwyższeniu zrobiłem jako pierwsze, bo wiem, że nie dałbym rady już ich zrobić po 3 ćwiczeniach. 1. W pierwszej serii poszło 5 x więcej, aniżeli w planie P&P :-)) 2. Próbowałem trzymać wyciskane sztangielki na wysokości oczu/czoła. Czułem klatkę, ale to chyba jeszcze nie tak powinno [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,75kg/12 (05.04.2017) lewy łokieć boli w ostatniej serii, robić rozgrzewkę na 2 x 2,5, plecy przyklejone do ławeczki (robiłam jako ostatnie bo nie było wolnej ławeczki) sztanga łamana plus 2x2,5/12/12 plus 2x3,75/12/12/10 [...]
[...] bo już mnie depresja zżerała... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus [...]
Nauka jedzenia od podstaw...
